时易健康管理 · 睡眠个性化解决方案（94题深度版）

描述

时易健康管理 · 睡眠个性化解决方案（¥49.9）。在 64 题诊断基础上，增加睡眠与潜意识、身体节律深化、情绪深化三大模块（共 94 题），输出完整诊断报告，并按你的睡眠类型与问题点生成专属 21 天改善方案：类型专属 21 天路线、问题点专项、睡眠—身体状态相关性、环境调整、呼吸/静坐/泡脚流程、饮食运动建议、7 天行动清单、21 天习惯重建与每日打卡追踪。本产品为养生参考，非医疗诊断，不替代正规就医，不承诺疗效。

为什么睡眠要单独做深度版

基础版告诉你：你入睡难、夜醒多、早醒。

但没告诉你：为什么难、为什么醒、为什么早醒。

深度版做的是：找到根源，给出顺序。

用 94 道题，先花 64 道把睡眠现状盘清楚，再用 30 道把潜意识、身体节律、情绪三条线一层层拆开，最后按你的睡眠类型给出专属 21 天改善路径。

不通用鸡汤、不照搬别人的助眠方法。根据你的睡眠类型和问题点，定制先改什么、后调什么、舍弃什么、强化什么。

不玄学、不鸡汤、不宿命——只做阶段性状态测评，可修复、可成长、可迭代。

不套模板，千人千面；跳过表层方法，直击底层根源；有诊断、有归因、有路径、有顺序，看完就能落地调整。

市面上多数助眠服务做的是「外部术」

早睡打卡、白噪音、褪黑素、助眠茶、冥想App。

但真正困住一个人的，往往是内部根因：

睡前的思维反刍、白天的情绪积压、夜里的身体紧张、旧伤的身体记忆、潜意识的自动唤醒。

根因看清了，方法才用得上。

深度版能拿到四样东西

◆ 知己 — 看懂你的睡眠类型和问题点

看清你是入睡困难型、夜醒型、早醒型、节律紊乱型、混合型还是睡眠焦虑型，以及最影响你的 3 个问题点。

◆ 知因 — 读懂睡眠问题的底层根源

不再只怪自己“想太多”或“睡不好”，清晰知道问题在哪一层：情绪、身体状态、习惯、环境、关系、潜意识。

◆ 知路 — 拥有专属有序的改善路径

知道先修什么、后调什么、舍弃什么、强化什么，循序渐进，稳步改善。

◆ 定心 — 建立稳定的睡眠节奏

减少夜醒、缩短入睡时间、提升恢复感，让白天做得稳、晚上睡得沉。

报告包含 15 个板块

① 你的睡眠类型判定

6 种类型（入睡困难型 / 夜醒型 / 早醒型 / 节律紊乱型 / 混合型 / 睡眠焦虑型）中你是哪一种，以及你的情绪—身体倾向。

②–⑫ 11 个维度模块（看清现状 + 盘清根因）

• 睡眠状态与节律
• 睡眠环境
• 呼吸与放松
• 手机 / 烟酒 / 咖啡因
• 睡眠与情绪
• 睡眠与身体状态
• 睡眠与生活习惯
• 睡眠与关系
• 睡眠与潜意识（深度新增）
• 睡眠与身体节律深化（深度新增）
• 睡眠与情绪深化（深度新增）

每个模块给出：你当前的状态等级（良好 / 需留意 / 需注意）、具体表现与改善方向。

⑬ 睡眠—身体状态相关性

5 种相关性（睡眠浅易醒 / 不沉易累 / 易醒气短 / 夜尿多早醒 / 入睡难心悸）中你是哪一种，并给出饮食、运动、呼吸、情绪养生参考。

⑭ 最值得留意的问题点 TOP 3

从 12 个问题点中找出最影响你的 3 个，每个给 3 条行动 + 1 个沟通脚本。

⑮ 专属 21 天改善方案 + 完整方案库

按你的睡眠类型生成 21 天路线（觉察 → 调整 → 重建），含环境调整、呼吸 / 静坐 / 泡脚流程、饮食运动建议、每日打卡与 7 天 / 21 天复测。

你的睡眠类型，对号入座

睡眠类型	典型表现	核心问题
入睡困难型	上床30分钟以上才能睡着，脑子停不下来	睡前思维反刍 + 呼吸浅 + 手机依赖
夜醒型	夜里醒2次以上，醒了难再入睡	夜尿 + 温度 + 情绪 + 呼吸
早醒型	凌晨3-5点醒来，再也睡不着	情绪压抑 + 压力 + 低落倾向
节律紊乱型	作息不固定，周末补觉，社交时差	生物钟乱 + 光照不足 + 手机蓝光
混合型	入睡困难 + 夜醒 + 早醒，都有	情绪 + 身体状态 + 习惯 + 环境，多重问题
睡眠焦虑型	怕睡觉，算时间，看手环，越看越焦虑	睡眠认知错误 + 焦虑 + 控制欲

答完就知道你是哪一种。

测评基础信息

项目	说明
总题量	94 题（基础 64 + 深度 30），答题时长约 20 分钟
盘点层级	睡眠线 + 深层线，两层盘点，从「看清现状」走到「拿到顺序」
交付形式	答完即时生成完整报告：诊断 + 专属 21 天改善路径，支持在线查看
适合	看清睡眠现状之后，还想拿到「从哪入手改、按什么顺序改」的人

适合人群

• 入睡难、夜醒多、早醒，试过各种方法但总是断不了根的人
• 睡不好第二天累、烦、效率低，想从根源改善的人
• 情绪不好就睡不好、睡不好情绪更差，想同时调的人
• 睡前脑子停不下来、反复想事、越想越睡不着的人
• 睡不好第二天容易对家人、同事发脾气的人
• 想拿到一份专属有序的睡眠改善路径，而不是零散方法的人
• 公司老板、高管、一人公司、自由职业者，白天压力大、晚上睡不好，想按自己的节奏稳步改善的人

和 64 题基础版的区别

	64题基础版	94题深度版（本产品）
价格	¥9.9	¥49.9
题量	64	94
交付	睡眠画像 + 问题点 + 3条行动	以上全部 + 潜意识/身体节律/情绪深化 + 6种类型专属方案 + 12个问题点专项 + 21天改善方案 + 环境调整 + 呼吸流程 + 饮食运动 + 每日打卡 + 7天/21天复测
适合	先看清现状	看清现状 + 拿到完整改善路径

一句话

基础版是「看清睡眠现状」。

深度版是「看清睡眠现状 + 拿到专属有序的改善路径」。

非医疗声明

本测评为睡眠与生活方式自评工具，不构成医疗诊断或治疗建议。如有持续睡眠障碍、情绪困扰或身体不适，请咨询专业医生或心理咨询师。

本报告中的饮食、运动、呼吸、泡脚等建议，均为养生参考，不替代专业医疗意见。

本产品为养生参考，非医疗诊断，不替代正规就医，不承诺疗效。