时易健康管理 · 睡眠测评与初级方案（64题）

描述

时易健康管理 · 睡眠测评与初级方案（¥9.9）。基于 8 大模块 64 题睡眠与生活方式自评（睡眠状态与节律/环境/呼吸放松/手机烟酒咖啡因/情绪/身体状态/生活习惯/关系），生成你的睡眠画像与诊断报告，并针对你的 TOP3 问题点给出 3 条今晚就能做的行动和 1 个可直接套用的沟通脚本。本测评为睡眠与生活方式自评工具，不构成医疗诊断或治疗建议，不替代就医，不承诺疗效。

为什么先做 64 题

你可能已经知道：自己入睡难、夜醒多、早上起不来。

但你可能不知道：是哪个环节在偷走你的睡眠。

是手机？是咖啡？是情绪？是晚餐？是枕头？是伴侣打呼？还是睡前脑子停不下来？

64 题，8 个模块，15 分钟，把你睡眠的每个环节盘一遍。

不是泛泛告诉你“早点睡”，而是告诉你具体哪一环出了问题。

8 大模块，64 题，盘清睡眠全貌

① 睡眠状态与节律

你几点睡、几点醒、入睡要多久、夜里醒几次、白天困不困、睡眠问题跟了你多久。

② 睡眠环境

温度、手脚温度、光线、噪音、枕头、睡姿、床位置、电子产品。

③ 呼吸与放松

你是胸式还是腹式呼吸、睡前做不做呼吸练习、身体哪里最紧张、睡前情绪如何。

④ 手机/烟酒/咖啡因

睡前多久放下手机、半夜看不看手机、喝不喝咖啡、喝不喝酒、抽不抽烟、睡前吃不吃东西、依不依赖药物。

⑤ 睡眠与情绪

情绪不好时睡眠如何、焦虑/生气/难过时能不能睡着、睡前想不想伤害过你的人、睡不好第二天情绪如何。

⑥ 睡眠与身体状态

手脚凉还是热、睡觉出不出汗、睡前渴不渴、夜尿几次、做不做梦、容不容易惊醒、早上口苦口干、早上醒来身体如何。

⑦ 睡眠与生活习惯

运动、晒太阳、久坐、工作压力、加班、晚餐时间、晚餐量、睡前工不工作。

⑧ 睡眠与关系

伴侣、孩子、父母、邻居影不影响你睡眠、睡前聊不聊、一个人睡还是有人陪。

64 题测评，你能拿到什么

◆ 看清睡眠

你的睡眠类型：入睡困难型、夜醒型、早醒型、节律紊乱型、混合型、睡眠焦虑型。

◆ 看清问题

你的 TOP3 问题点：入睡困难、夜醒、早醒、节律紊乱、睡眠焦虑、手机依赖、咖啡因依赖、酒精依赖、情绪性失眠、身体状态性失眠、环境性失眠、关系性失眠。

◆ 拿到行动

不是只给诊断，而是直接给你3 条今晚就能做的行动，和 1 个可直接套用的沟通脚本，看完就能用。

报告包含 11 个板块

（说明：报告在前述 8 大测评模块基础上，自动汇总成诊断。）

① 你的睡眠类型判定

6 种类型（入睡困难型 / 夜醒型 / 早醒型 / 节律紊乱型 / 混合型 / 睡眠焦虑型）中你是哪一种，以及你的情绪—身体倾向。

②–⑨ 8 个维度模块（看清现状）

• 睡眠状态与节律
• 睡眠环境
• 呼吸与放松
• 手机 / 烟酒 / 咖啡因
• 睡眠与情绪
• 睡眠与身体状态
• 睡眠与生活习惯
• 睡眠与关系

每个模块给出：你当前的状态等级（良好 / 需留意 / 需注意）、具体表现与改善方向。

⑩ 睡眠—身体状态相关性

5 种相关性（睡眠浅易醒 / 不沉易累 / 易醒气短 / 夜尿多早醒 / 入睡难心悸）中你是哪一种，并给出饮食、运动、呼吸、情绪养生参考。

⑪ 最值得留意的问题点 TOP 3

从 12 个问题点中找出最影响你的 3 个，每个给 3 条行动 + 1 个沟通脚本。

你的睡眠类型，对号入座

睡眠类型	典型表现
入睡困难型	上床30分钟以上才能睡着，脑子停不下来
夜醒型	夜里醒2次以上，醒了难再入睡
早醒型	凌晨3-5点醒来，再也睡不着
节律紊乱型	作息不固定，周末补觉，社交时差
混合型	入睡困难 + 夜醒 + 早醒，都有
睡眠焦虑型	怕睡觉，算时间，看手环，越看越焦虑

答完就知道你是哪一种。

测评基础信息

项目	说明
总题量	64 题，答题时长约 15 分钟
盘点层级	睡眠线 + 生活方式线，两层盘点，从「看清现状」走到「拿到行动」
交付形式	答完即时生成完整报告：睡眠画像 + TOP3问题点 + 3条行动 + 1个脚本，支持在线查看
适合	想先花 15 分钟看清自己睡眠问题在哪的人

适合人群

• 入睡难、夜醒多、早醒，想知道问题出在哪的人
• 睡不好第二天累、烦、效率低，想先看清现状的人
• 试过助眠方法但不知道哪个适合自己，想先诊断再选方法的人
• 情绪不好就睡不好、睡不好情绪更差，想先看清循环的人
• 手机放不下、咖啡戒不掉、酒助睡，想知道这些到底影响多大的人
• 想先花 15 分钟拿到 3 条今晚就能做的行动的人
• 公司老板、高管、一人公司、自由职业者，白天压力大、晚上睡不好，想先看清问题在哪的人

和 ¥49.9 深度版的区别

	64题基础版（本产品）	94题深度版
价格	¥9.9	¥49.9
题量	64	94
交付	睡眠画像 + TOP3问题点 + 3条行动 + 1个脚本	以上全部 + 潜意识/身体节律/情绪深化 + 6种类型专属方案 + 12个问题点专项 + 21天改善方案 + 环境调整 + 呼吸流程 + 饮食运动 + 每日打卡 + 7天/21天复测
适合	先看清现状	看清现状 + 拿到完整改善路径

一句话

基础版是「先看清睡眠问题在哪」。

深度版是「看清睡眠问题 + 拿到专属有序的改善路径」。

非医疗声明

本测评为睡眠与生活方式自评工具，不构成医疗诊断或治疗建议。如有持续睡眠障碍、情绪困扰或身体不适，请咨询专业医生或心理咨询师。

本报告中的饮食、运动、呼吸、泡脚等建议，均为养生参考，不替代专业医疗意见。

本产品为养生参考，非医疗诊断，不替代正规就医，不承诺疗效。